In april plaats ik iedere dag een korte 10 minuten-oefening die je toe kunt passen op momenten dat je meer rust, vertrouwen en positiviteit kunt gebruiken. Hoe vaker je ze doet, hoe meer je je veerkracht oefent en versterkt.
Deze korte oefeningen geven je de mogelijkheid om dagelijks bezig te zijn met verschillende onderdelen als positiviteit, flexibiliteit, hoop, energie enz. die helpen op de langere duur je veerkrachtbron te versterken.
Sommige oefeningen zullen je aanspreken, andere minder. Doe waar je je het meest prettig bij voelt en probeer om ze niet als een opgave – iets wat ‘moet’ – te zien, maar als iets wat je ‘goed’ kan doen, zoals een kopje van je favoriete koffie, een warm bad of een lekkere wandeling…
Veel plezier en succes!
7. Kijk naar wat je hebt, niet naar wat je mist.
Zijn blije mensen dankbaar? Of zijn dankbare mensen blij? Over het antwoord kun je lang debatteren. Ondertussen hebben tal van studies uitgewezen dat dankbaarheid positief bijdraagt aan zowel je fysieke- als mentale gezondheid.
Dankbaarheid voelen en uiten maakt niet alleen gelukkiger, het vergroot ook nog eens je empathisch vermogen, maakt je zelfbewuster, helpt je beter te slapen en, last but not least, hebben dankbare mensen een voordeel als het gaat om veerkrachtig kunnen zijn in een crisis en stressvolle situaties.
Meestal laten we dankbaarheid zien aan anderen voor hulp die ze hebben gegeven of voor iets dat we van ze hebben gekregen. We hebben baat gehad bij de acties van anderen en zo laten we onze gevoelens naar hen blijken. Denk aan die mooie beelden van de steunbetuigingen aan de ‘Frontrunners’ tijdens deze Corona crisis.
Denk jij wel eens na over wat dankbaarheid aan anderen doet voor jezelf? En hoe kun je je oefenen in dankbaar zijn?
Probeer eens een of meer van de drie suggesties hieronder en bekijk welke je het beste bevalt. En merk ook wat voor een krachtig gevoel dit geeft.
Suggestie 1. Noteer (iedere dag) 3 dingen waar je dankbaar voor bent.
Alles kan en het hoeft helemaal niet hoogdravend te zijn. ‘Er stond geen rij bij de kassa vandaag’ of ‘ik heb lekker in de zon kunnen lezen’ kan heel goed.
Je kunt ze in je hoofd noemen, maar opschrijven werkt beter omdat je er zo bewuster mee bezig bent.
Je kunt ervoor kiezen om dit ‘s ochtends te doen, voordat je uit bed stapt, of s ’avonds voordat je gaat slapen (doe ik altijd).
Belangrijk is dat je het niet als een opgave ziet, maar eigenlijk als iets waar je naar uitkijkt om te doen.
Dat is alles. Je hoeft niets met deze drie dingen te doen. Voel je simpelweg dankbaar dat ze er zijn.
Suggestie 2. Schrijf drie dingen waar je dankbaar voor bent op drie losse papiertjes en stop deze in een doos of pot. Doe dit ook iedere dag.
Versier de doos of pot met van alles wat je kunt bedenken: lintjes, glitters, stickers, wat dan ook. Houd het simpel of maak het uitbundig, als het voor jou maar prettig is.
Na verloop van tijd heb je een pot vol dingen en redenen om dankbaar voor te zijn en voor het leven wat je leeft. Door dit herhaaldelijk te doen ontwikkel je een prettig gebruik voor jezelf om diepe waardering te ervaren. Met alle positiviteit daar nog bij!
En wanneer je in een sombere stemming bent en wel wat opbeurends kunt gebruiken kun je wat papiertjes uit de pot halen om je te herinneren aan alle mooie dingen (en mensen!) in je leven.
Suggestie 3. Maak een Dankbaarheid Weekoverzicht.
Ik heb het wat makkelijker voor je gemaakt:
Klik hier voor een volledig en uit te printen weekoverzicht (pdf). Bekijk het overzicht bij je downloads.
Wil je ondersteuning hierbij? Je kunt altijd contact met mij opnemen.
Elke dag volgt een nieuwe oefening.
Seahorse Solutions
Persoonlijke Veerkrachtontwikkeling
Natasja Kardos
info@veerkrachtvooralles.nl
06-48 10 92 38
contactformulier
