In april plaats ik iedere dag een korte 10 minuten-oefening die je toe kunt passen op momenten dat je meer rust, vertrouwen en positiviteit kunt gebruiken. Hoe vaker je ze doet, hoe meer je je veerkracht oefent en versterkt.
Deze korte oefeningen geven je de mogelijkheid om dagelijks bezig te zijn met verschillende onderdelen als positiviteit, flexibiliteit, hoop, energie enz. die helpen op de langere duur je veerkrachtbron te versterken.
Sommige oefeningen zullen je aanspreken, andere minder. Doe waar je je het meest prettig bij voelt en probeer om ze niet als een opgave – iets wat ‘moet’ – te zien, maar als iets wat je ‘goed’ kan doen, zoals een kopje van je favoriete koffie, een warm bad of een lekkere wandeling…
Veel plezier en succes!
8. Blijf langer hangen
Stel je voor, er gebeuren op een dag 10 dingen: 9 zijn positief en eentje is negatief. Waar denk je dan het meeste aan? Precies, aan die ene negatieve.
Prettige dingen die nuttig en goed voor ons zijn gebeuren meerdere keren op een dag; we genieten van een eerste kop koffie, een afgemaakt klusje of een fijne wandeling.
De positieve dingen passeren ons brein als water in een vergiet. Een nare of stressvolle ervaring blijft juist hangen.
Dit komt omdat onze hersenen zijn ontwikkeld om alert te zijn op gevaren zodat we daar direct op kunnen te reageren: vechten, vluchten of ‘bevriezen’. Dat was vooral handig in de prehistorie, toen er achter elke tak iets kon schuilen dat gevaar oplevert.
We slaan die alarmerende ervaring ook nu nog steeds direct op in onze hersenen, zodat we daar bij een herhaling uit kunnen putten.
Die sterke neiging om vooral te leren van negatieve ervaringen werkt ons de in huidige tijd juist tegen.
Bovendien hebben we in de loop van de evolutie hebben onze hersenen verder ontwikkeld met nieuwe netwerken, waarmee we kunnen reflecteren op het verleden en plannen voor de toekomst kunnen maken. Met die nieuwe netwerken kunnen we, helaas, ook gaan ‘malen’.
In de prehistorie zouden we leren van gevaarlijke ervaringen, maar er niet door geobsedeerd raken. In de huidige tijd kunnen we maar door blijven piekeren over zorgen, teleurstellingen en ook te zelfkritisch zijn: ‘er kan zoveel mis gaan’, ‘ik ben zo’n idioot’, ‘het zal mij ook eens meezitten…’.
De gedachten en gevoelens die we hebben als we blijven piekeren hebben net zo’n invloed op de hersenen als die negatieve, ‘gevaarlijke’ ervaringen doen! We slaan ze op!
Gelukkig kunnen we die ‘automatische nadruk op het negatieve’ in ons systeem aanpakken.
Het helpt je om je meer te focussen op momenten van tevredenheid en rust, en om daar langer in te blijven ‘hangen’.
Neem de positieve ervaringen bewust in je op, sta er tenminste een seconde of zes (of langer) bij stil, zodat ze de kans krijgen om zich in je brein en zenuwstelsel te verankeren:
• Als je adem haalt, merk dan op dat er nog veel meer lucht is om te kunnen doorademen.
• Wanneer je een klus hebt afgerond, een mailtje gestuurd, de tuin gedaan, met de hond gelopen…blijf dan even stilstaan bij dat gevoel van tevredenheid.
• Als iemand naar je lacht of iets aardigs zegt, blijf dan even die connectie voelen en wat het met je doet.
Zo ontwikkel je gaandeweg meer balans in jezelf. Hoe meer je van dit soort ondersteunende ervaringen opslaat, hoe meer het je innerlijke kracht aanvult. En daarmee kun je weer beter op tegenslag reageren.
Met dank aan Dr. Rick Hanson
Wil je ondersteuning hierbij? Je kunt altijd contact met mij opnemen.
Elke dag volgt een nieuwe oefening.
Gecertificeerd trainer voor:
Positieve Psychologie
Oplossingsgericht werken
NLP
Belbin Teamrolmethodiek
Rots en water
In ons leven is verandering onvermijdelijk,
is verlies onvermijdelijk.
In het aanpassingsvermogen en het
gemak waarmee we verandering ondergaan,
liggen ons geluk en onze vrijheid
Boeddha
Seahorse Solutions
Persoonlijke Veerkrachtontwikkeling
Natasja Kardos
info@veerkrachtvooralles.nl
06-48 10 92 38
contactformulier