In april plaats ik iedere dag een korte 10 minuten-oefening die je toe kunt passen op momenten dat je meer rust, vertrouwen en positiviteit kunt gebruiken. Hoe vaker je ze doet, hoe meer je je veerkracht oefent en versterkt.
Deze korte oefeningen geven je de mogelijkheid om dagelijks bezig te zijn met verschillende onderdelen als positiviteit, flexibiliteit, hoop, energie enz. die helpen op de langere duur je veerkrachtbron te versterken.
Sommige oefeningen zullen je aanspreken, andere minder. Doe waar je je het meest prettig bij voelt en probeer om ze niet als een opgave – iets wat ‘moet’ – te zien, maar als iets wat je ‘goed’ kan doen, zoals een kopje van je favoriete koffie, een warm bad of een lekkere wandeling…
Veel plezier en succes!
24. Jij bent Jij
Accepteer je jezelf, dan heb je het gevoel dat je goed bent zoals je bent. Je staat met zelfvertrouwen in het leven en kunt makkelijker terugveren bij tegenslag dan wanneer je ongelukkig of onzeker bent over jezelf.
Zelfacceptatie is de basis voor iedereen om optimaal te kunnen leven en je niet te laten tegenhouden door interne of externe stemmetjes die zeggen dat er iets niet aan je deugd.
Zelfacceptatie zorgt voor ontspanning en tevredenheid. En je hoeft echt niet alles leuk te vinden aan jezelf. Het gaat hier om de realisatie dat ieder mens mooie en minder mooie kanten heeft en dat je die beide en als geheel kunt accepteren.
En jij? Kun jijzelf in alle facetten accepteren?
Waar zelfacceptatie vooral gaat over accepteren en loslaten gaat zelfcompassie over omarmen.
Hoe vaak zijn we niet (te) hard voor onszelf omdat we ons schamen of ontevreden zijn met wie we zijn of wat we laten zien!
Met zelfcompassie kun je gevoelens van zelfkritiek, ontoereikendheid en onzekerheid vervangen door emoties die meer te maken hebben met aanmoediging en acceptatie.
Niet iedereen vindt het even makkelijk om op een begripvolle toon tegen zichzelf te praten. Zelfcompassie opbouwen kost ook tijd, maar het versterkt de connectie met jezelf. Bovendien ben je in staat jezelf te steunen in moeilijke tijden en kun je groeien door het besef dat pijn en lijden onderdeel zijn van het leven.
Onderstaande stappen helpen je om met zelfcompassie aan de slag te gaan:
1) Denk aan momenten en situaties waarin je zelfkritiek gebruikt als motivator omdat je denkt dat hard zijn voor jezelf je helpt te veranderen.
Is er een persoonlijke eigenschap waar je misschien kritiek op hebt (ik ben te dik, te lui, te impulsief enz.)? Als dat zo is, probeer dan als eerste in contact te komen met de emotionele pijn die jouw zelfkritiek veroorzaakt.
Geef jezelf begrip en mededogen voor het ervaren van het gevoel om zo veroordeeld te worden.
2) Kijk of je een vriendelijker, meer zachtere manier kunt bedenken om je te motiveren om iets te veranderen, als dat nodig is. Welke taal zou een wijze, oprechte vriend, ouder, leraar of mentor gebruiken om je zachtjes aan te geven dat je gedrag niet productief is, terwijl je tegelijkertijd wordt aangemoedigd om iets anders te doen.
Wat is de meest ondersteunende boodschap die je kunt bedenken die in lijn is met je onderliggende wens om gelukkig en gezond te zijn?
3) Elke keer wanneer je merkt dat je veroordelend bent over iets bij jezelf dat je niet wilt, kijk dan eerst naar de pijn van je zelfoordeel en geef jezelf compassie. Daarna probeer je je innerlijke dialoog zo te maken dat die ondersteunend en bemoedigend is. Onthoud hierbij: je wilt jezelf motiveren en liefde is hierbij veel sterker dan angst.
Tip
Je kunt de verschillende stappen ook opschrijven. Het helpt enorm als je je gevoelens omzet naar woorden; je creëert meer duidelijkheid en je weet ook preciezer waar je je acceptatie op kunt richten.
Veerkracht is het vermogen om je aan te passen bij tegenslag, bij een tragedie, dreiging of stressvolle omstandigheden.
Veerkracht is iets gewoons, niet iets ongewoons.
Bij veerkracht gaat het er niet om of je het wel hebt of niet hebt; iedereen heeft veerkracht in meer of mindere mate.
Veerkracht kun je vergroten als je je aanleert om helpende acties, gedachten en gedrag in jezelf te verankeren.
Al denk je misschien van niet, iedereen kan veerkrachtig zijn.
Wil je ondersteuning hierbij? Je kunt altijd contact met mij opnemen.
Elke dag volgt een nieuwe oefening.
Gecertificeerd trainer voor:
Positieve Psychologie
Oplossingsgericht werken
NLP
Belbin Teamrolmethodiek
Rots en water
In ons leven is verandering onvermijdelijk,
is verlies onvermijdelijk.
In het aanpassingsvermogen en het
gemak waarmee we verandering ondergaan,
liggen ons geluk en onze vrijheid
Boeddha
Seahorse Solutions
Persoonlijke Veerkrachtontwikkeling
Natasja Kardos
info@veerkrachtvooralles.nl
06-48 10 92 38
contactformulier