In april plaats ik iedere dag een korte 10 minuten-oefening die je toe kunt passen op momenten dat je meer rust, vertrouwen en positiviteit kunt gebruiken. Hoe vaker je ze doet, hoe meer je je veerkracht oefent en versterkt.
Deze korte oefeningen geven je de mogelijkheid om dagelijks bezig te zijn met verschillende onderdelen als positiviteit, flexibiliteit, hoop, energie enz. die helpen op de langere duur je veerkrachtbron te versterken.
Sommige oefeningen zullen je aanspreken, andere minder. Doe waar je je het meest prettig bij voelt en probeer om ze niet als een opgave – iets wat ‘moet’ – te zien, maar als iets wat je ‘goed’ kan doen, zoals een kopje van je favoriete koffie, een warm bad of een lekkere wandeling…
Veel plezier en succes!
30. Doelen (ook echt) bereiken
Om veerkracht te ontwikkelen is het van belang om nieuwe, onbekende situaties en doelen te creëren. Als het je dan lukt om in die context een prestatie – hoe klein ook – te leveren, geeft dat een fijne succeservaring waar je verder op kunt bouwen.
Bij de term ‘doelen bepalen’ denk je al gauw aan iets dat ‘moet’. Het nodigt niet echt uit om eraan te beginnen. Het woord fantasie klinkt al een stuk aangenamer, maar dat is precies waar het dan in de praktijk vaak blijft hangen: in je hoofd op die lekkere stoel of in die knusse hangmat.
Wil je dat iets wat je graag zou willen ook écht gaat gebeuren, dan heb ik hieronder een geweldige tool die je beslist een keer moet proberen.
Gabrielle Oettingen, psycholoog een hoogleraar aan de universiteiten van Hamburg en New York kwam in 2015 met een baanbrekend boek met de titel Rethinking Positive Thinking. Door tal van studies liet Oettingen zien waarom we vaak voornemens en doelen niet omzetten in concrete actie. Dit komt doordat we zoveel energie besteden aan te fantaseren en dagdromen hoe iets zou zijn dat we het verlangen om het daadwerkelijk te bereiken uitputten. We zijn in feite onze eigen saboteur!
Dagdromen en voornemens zijn prima, zegt Oettingen, maar blijf er niet in hangen en stop er niet teveel geestelijke energie in. Om wél in die actiemodus te komen heeft zij WOOP ontwikkeld.
WOOP staat voor Wish, Outcome, Obstacle en Plan en kent 4 eenvoudige stappen:
STAP 1: Wish (wens). Hier visualiseer je de situatie waarin je wilt komen. Is die beter dan die waarin je nu zit dan heb je een doel te pakken. Let op: je doel mag best een uitdaging zijn, maar moet wel haalbaar zijn.
Stap 2: Outcome (resultaat). Hier ga je voor jezelf na waarom je de wens wilt en wat het je precies zal opleveren. Let op: neem ook je emoties mee; hoe zul je je dan voelen?
Stap 3: Obstacle (obstakel). Hier benoem je die dingen die op jouw weg staan om je wens te bereiken. Let op: het gaat hier om dingen binnenin jezelf, niet om anderen of externe dingen.
Stap 4: Plan: Hier maak je een Als…….Dan…Plan hoe je met je obstakels om moet gaan om van je wens realiteit te maken. Bij een Als…Dan..Plan spreek je met jezelf af hoe je gedrag en acties zullen zijn als je obstakel zich voordoet. Hierdoor blijf je niet hangen in je wens, maar tackel je datgene wat in de weg staat. Let op: wees zo kort en concreet mogelijk.
Een voorbeeld:
Wish: ik wil gezonder gaan eten
Outcome: hierdoor ga ik me krachtiger en vrolijker voelen
Obstacle: ik ken geen recepten, teveel gedoe, junkfood dichtbij
Plan: Als ik in de winkel sta Dan zorg ik dat ik een ‘gezond’ recept mee heb om mee boodschappen te doen.
WOOP ze!
Veerkracht is het vermogen om je aan te passen bij tegenslag, bij een tragedie, dreiging of stressvolle omstandigheden.
Veerkracht is iets gewoons, niet iets ongewoons.
Bij veerkracht gaat het er niet om of je het wel hebt of niet hebt; iedereen heeft veerkracht in meer of mindere mate.
Veerkracht kun je vergroten als je je aanleert om helpende acties, gedachten en gedrag in jezelf te verankeren.
Al denk je misschien van niet, iedereen kan veerkrachtig zijn.
Wil je ondersteuning hierbij? Je kunt altijd contact met mij opnemen.
Elke dag in april volgt een nieuwe oefening. Dit was de laatste!
Gecertificeerd trainer voor:
Positieve Psychologie
Oplossingsgericht werken
NLP
Belbin Teamrolmethodiek
Rots en water
In ons leven is verandering onvermijdelijk,
is verlies onvermijdelijk.
In het aanpassingsvermogen en het
gemak waarmee we verandering ondergaan,
liggen ons geluk en onze vrijheid
Boeddha
Seahorse Solutions
Persoonlijke Veerkrachtontwikkeling
Natasja Kardos
info@veerkrachtvooralles.nl
06-48 10 92 38
contactformulier