Oefening 19. Wie schrijft…

Wist je dat schrijven in tijden van onrust en stress een positieve werking op je stemming heeft?

Het helpt je gedachten te ordenen en brengt je emoties tot rust. Je creëert als het ware een gevoel van controle en dat voelt prettig. Maar ook schrijven over wat je zoal meemaakt op een dag, je problemen én fijne dingen levert enorm veel inzichten op.

Reden dus om in de pen of in het toetsenbord te klimmen!

Wil je regelmatig schrijven dan is een format handig om je op koers te houden.

De voorbereiding

• Kijk wat jou het beste past: een schrift, een kladblok, een computer format of een blog.
• Stel als doel dat je iedere dag ‘iets’ zult schrijven. Herinner jezelf, zo nodig, door een melding op je telefoon, koffiemachine of koelkast.
• Bepaal wanneer en/of waar je gaat schrijven.
• Schrijf op waarom je zou willen schrijven.

De stappen

• Waar wil je over schrijven?
• Neem de tijd om hierop te reflecteren.
• Onderzoek je gevoelens en gedachten. Begin met schrijven en ga door met schrijven.
• Neem een tijdspad, zet bijvoorbeeld, een timer om 5 tot 15 minuten aan een stuk te schrijven.
• Afronden kun je door nog eens na te lezen wat je hebt geschreven en hier, zo je wilt, in een of twee zinnen te reageren.

Weet je niet direct waarover je moet schrijven of dreig je vast te lopen, dan vind je hier enkele tips:

1. Zonder plan
Ga achter je computer of tablet zitten of pak pen en papier en begin te schrijven. Het is niet belangrijk dat er een kop en staart aan zit of dat het stilistisch allemaal klopt.
Door ‘gewoon’ te schrijven maak je je hoofd leeg en dat voelt lekker aan. Bovendien kun je jezelf verbazen als je je schrijfsels nog eens terug leest.

2. Dankbaarheid
Kijk nog eens naar oefening 7. Dankbaarheid regelmatig ervaren en laten zien werkt positief en maakt ons gelukkig. Je kunt je dankbaarheid ‘sturen’ door een lijst te maken van dingen in je leven die je dankbaar maken.

3. Schrijf een brief aan jezelf
Wat is het dat je altijd tegen jezelf zou willen zeggen? Doe alsof je aan een vreind schrijft en kijk of je mild en vriendelijk kunt zijn, zonder oordelen en verwijten.

En er zijn nog veel meer mogelijkheden: schrijf anderen een brief, schrijf een gedicht of maak bijvoorbeeld een mindmap.

Aandachtspunten:

• Belangrijk hierbij is dat het niet als een opgave gaat voelen. Als je de ene dag maar een paar regels wilt schrijven en dan andere dag pagina’s vol – prima!
• Denk niet teveel na over waarover je moet schrijven, stel je in om een bepaalde tijd te schrijven en geef het al je aandacht.
• Schrijf alsof niemand het zal lezen. Hierdoor hoef je niet extra je best te doen (het hoeft immers niet perse gepubliceerd!) en kun zo authentiek en naturel mogelijk schrijven.

Therapeutisch schrijven
Schrijven over een traumatische gebeurtenis werk ook helend. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat schrijven over emoties en gevoelens zeker een therapeutische, positieve werking heeft.
Maar voor de verwerking van de traumatische gebeurtenis was het ook minstens zo belangrijk om te proberen de gebeurtenis te begrijpen en een plek te geven. Mensen die beiden hadden gedaan voelden zich na de testperiode veel beter dan de groep die alleen over hun gevoelens hadden geschreven!

Neem de tijd om jezelf vragen te stellen als: ”waarom vind ik dit erg wat er gebeurt en welke stap zou ik nu kunnen nemen om hier iets aan te doen”?

Door dit soort vragen te stellen kun je het makkelijkst zowel over je emoties als over je gedachten schrijven zonder dat die gevoelens je misschien overweldigen.